Verzweigte Aminosäuren BCAAs Was sind sie und wozu dienen sie?

Die Fitnesswelt ist von vornherein etwas kompliziert, sehr technisch und a priori streng, aber das Ideal ist, die Balance zu finden zwischen dem, was wir brauchen und dem, was wir erreichen wollen. Innerhalb der Supplementation und Sporternährung finden wir eine Vielzahl von Komponenten mit ihren entsprechenden Vorteilen und Anwendungen. Sicher kennen Sie bereits Proteine und alles, was sie für Sie tun können, aber haben Sie Aminosäuren ausprobiert?

Arten von Aminosäuren

Sicherlich haben Sie von einigen davon gehört, wie Arginin, Taurin oder Kreatin, aber es gibt andere, die als Branched oder BCAAs bezeichnet werden. Sie unterscheiden sich durch ihre Struktur und offensichtlich durch die Vorteile, die sie dem Körper bringen.

Die verzweigten bestehen aus: Leucin, Isoleucin und Valin. Normalerweise enthalten Supplemente bereits das richtige Verhältnis dieser drei.

Welche Vorteile haben verzweigtkettige Aminosäuren für mich?

Diese Gruppe von Aminosäuren macht von Natur aus fast ein Drittel der Skelettmuskulatur des menschlichen Körpers aus. Sie sind diejenigen, die uns bei der Synthese von Proteinen helfen, oder was dasselbe ist, diejenigen, die bei Übertraining Verletzungen vermeiden, Müdigkeit reduzieren und den richtigen Muskelaufbau fördern.

Diese Aminosäuren werden als „essentiell“ bezeichnet, da der Mensch sie nicht selbst herstellen kann und sie immer über eine gute Ernährung zugeführt werden müssen. Eine Supplementierung ist also eine gute Idee, wenn Sie ihre Vorteile benötigen.

Hauptvorteile:

• Sie bewahren das Muskelglykogen. Das heißt, sie dienen während des Trainings als zusätzlicher Treibstoff.
• Sie verbessern die sportliche Leistung. Sie werden sich aktiver fühlen, mit mehr Widerstand.
• Sie reduzieren Muskelschmerzen. Typisch nach etwas intensiveren Trainingseinheiten.
• Sie verbessern die Funktionen des Immunsystems. Sie tragen zur Produktion anderer essentieller Aminosäuren bei, wodurch ein vorteilhafter Ketteneffekt entsteht.

Wann und wie nimmt man sie ein?

Wie bereits erwähnt, wäre es ideal, sie aus einer ausgewogenen Ernährung zu beziehen, wir finden sie in rotem Fleisch, Hühnchen, Meeresfrüchten, Milchprodukten oder Eiern. Wenn Sie jedoch glauben, einen zusätzlichen Beitrag zu benötigen, oder eine Diät einhalten, die auf tierische Proteine verzichtet, können Sie diese Ergänzung einführen.

Es wird empfohlen, sie eine halbe Stunde vor und nach dem Training oder der körperlichen Betätigung einzunehmen, nur so wird das Risiko von Muskelmasseverlust und Verletzungen minimiert.

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* Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht als Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise verwendet werden sollten. Wenn Sie Zweifel haben, konsultieren Sie vor der Einnahme immer einen Facharzt.